Djeneba ZOUZOU Sophrologue
La sophrologie
La Sophrologie est une méthode non tactile créée en 1960 par le médecin neuropsychiatre Alfonso Caycédo. La sophrologie est un entraînement du corps et de l'esprit pour développer la sérénité et un mieux-être. Elle est basée sur des techniques de respiration, de relaxation et de visualisation. Cette technique permet à partir d’exercices simples et accessibles à tous de retrouver un bien-être au quotidien et de développer son potentiel ( conscience) à travers l’écoute de ses ressentis. Elle s'adresse à toute personne cherchant à améliorer son bien-être physique et mental et à développer la détente. Des séances spécifiques peuvent également être proposées aux jeunes enfants et aux adolescents. La sophrologie permet de mieux se connaître, de renforcer sa confiance et d'améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir. Elle n'est pas une médecine, mais plutôt un outil de développement personnel.
Pour quoi ?
La Sophrologie est une méthode non tactile créée en 1960 par le médecin neuropsychiatre Alfonso Caycédo. La sophrologie est un entraînement du corps et de l'esprit pour développer la sérénité et un mieux-être. Elle est basée sur des techniques de respiration, de relaxation et de visualisation. Cette technique permet à partir d’exercices simples et accessibles à tous de retrouver un bien-être au quotidien et de développer son potentiel ( conscience) à travers l’écoute de ses ressentis. Elle s'adresse à toute personne cherchant à améliorer son bien-être physique et mental et à développer la détente. Des séances spécifiques peuvent également être proposées aux jeunes enfants et aux adolescents. La sophrologie permet de mieux se connaître, de renforcer sa confiance et d'améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir. Elle n'est pas une médecine, mais plutôt un outil de développement personnel.
Principes de la sophrologie
- Action positive: Toute action positive sur une partie de la conscience se répercute positivement sur la totalité de l'être. La répétition du positif amène à développer des habitudes et des valeurs qui renforcent un état de bien-être.
- Schéma corporel: La sophrologie considère le schéma corporel dans sa forme, sa capacité de mouvement, de sentir et de percevoir.
- Réalité objective: Développée grâce à l'entraînement personnel.
- Adaptabilité: Le sophrologue s'adapte à la réalité des personnes qu'il reçoit.
Pour qui ?
Pour les enfants
Les séances de sophrologie peuvent être envisagées avec des enfants dès lors qu'ils sont capables d’exprimer leur ressenti et leur vécu corporels. Les séances peuvent être collectives ou individuelles, selon les situations, et plus les enfants sont jeunes, plus les séances sont courtes. Elles se pratique dans un cadre adapté à l’enfant par la mise en place d’ exercices simples et ludiques très efficaces, qui lui permettent de prendre conscience de son corps, de sa respiration, de ses aptitudes psychiques (imagination, concentration, mémoire) et de ses aptitudes physiques (pleine conscience des mouvements de son corps) et de ses aptitudes sensorielles (ouïe, vue, toucher, goût, odorat). La sophrologie est indiquée dans plusieurs situations :
- Pour faire face aux émotions (peur, colère, tristesse ... ).
- stress ou à l'anxiété.
- Pour contrer les troubles du sommeil.
- En cas de troubles alimentaires.
- En cas de problèmes de concentration et de mémorisation.
- Lorsque l'enfant souffre de TOCS (troubles obsessionnels compulsifs).
- Pour accompagner une hyperactivité.
- Pour désamorcer une agressivité latente.
Pour les adolescents
la sophrologie est un moyen efficace pour aider les adolescents à développer leur bien-être, à gérer leurs émotions et à se préparer aux défis de la vie adulte :
- Gestion des émotions et du stress : L'adolescence est une période de bouleversements émotionnels et hormonaux. La sophrologie enseigne aux adolescents des techniques pour canaliser leurs émotions et apaiser leurs tensions internes et externes. Elle les aide à faire face au stress, à l'angoisse et au découragement.
- Construction de l'identité et de l'estime de soi : La sophrologie offre des outils pour aider les adolescents à construire leur identité, à s'affirmer et à retrouver un état de bien-être. Elle leur apprend à se détacher du regard et du jugement des autres, favorisant ainsi un regard bienveillant sur eux-mêmes2.
- Préparation aux examens : Que ce soit pour des examens scolaires ou professionnels, la perspective d'un examen peut être synonyme de stress, d'angoisse et de fatigue. La sophrologie peut être une aide précieuse pour aider les adolescents à rester calmes et concentrés lors des épreuves écrites et orales. Des séances de sophrologie peuvent les aider à gérer leurs émotions et à se préparer mentalement.
- Accompagnement des transformations physiques : L'adolescence est également une période de changements physiques. La sophrologie offre des outils pour aider les adolescents à accepter et à gérer ces transformations. Elle les encourage à se sentir bien dans leur corps, à s'affirmer et à vivre heureux et épanouis.
Pour les adultes
la sophrologie est un outil polyvalent qui peut bénéficier à tous, quel que soit leur âge. Les adultes peuvent participer à des séances de sophrologie individuelles ou en groupe pour améliorer leur bien-être général et leur qualité de vie. Voici pourquoi la sophrologie peut être précieuse pour les adultes :
- Réduction du stress et de l'anxiété : La sophrologie propose des techniques de relaxation et de respiration qui aident à réduire le stress et l'anxiété. Elle permet aux adultes de mieux gérer les pressions de la vie quotidienne.
- Amélioration du sommeil : Les adultes peuvent souffrir d'in8somnie ou de troubles du sommeil. La sophrologie favorise la détente et peut aider à améliorer la qualité du sommeil en enseignant des méthodes de relaxation et de visualisation.
- Gestion des émotions : La sophrologie permet aux adultes de mieux comprendre leurs émotions et de les gérer de manière positive. Elle offre des outils pour faire face au stress, à la colère, à la tristesse et à d'autres émotions complexes.
- Renforcement de la confiance en soi : La sophrologie encourage l'estime de soi et la confiance en ses capacités. Elle aide les adultes à se sentir plus ancrés et à développer une attitude positive envers eux-mêmes.
- Préparation aux événements importants : Que ce soit pour une présentation au travail, un entretien d'embauche ou un événement personnel, la sophrologie peut aider les adultes à se préparer mentalement et émotionnellement. Elle favorise la concentration, la clarté d'esprit et la confiance.
Pour les seniors
La sophrologie est également bénéfique pour les seniors, les exercices et les séances peuvent être adaptés aux besoins spécifiques des seniors. Voici pourquoi la sophrologie peut être précieuse pour les personnes âgées :
- Gestion du stress et de l'anxiété : Les seniors peuvent faire face à des défis tels que la solitude, la perte d'autonomie ou les problèmes de santé. La sophrologie propose des techniques de relaxation et de respiration qui aident à réduire le stress et l'anxiété. Elle favorise également la détente musculaire et la paix intérieure.
- Amélioration du sommeil : Les troubles du sommeil sont courants chez les personnes âgées. La sophrologie peut aider à améliorer la qualité du sommeil en enseignant des méthodes de relaxation et de visualisation. Elle encourage un sommeil réparateur et une meilleure récupération.
- Maintien de la mobilité et de la souplesse : La sophrologie inclut des exercices de conscience corporelle qui aident à maintenir la mobilité et la souplesse. Elle favorise la coordination des mouvements et la prévention des chutes.
- Renforcement de la confiance en soi : La sophrologie encourage l'estime de soi et la confiance en ses capacités, ce qui est essentiel pour les seniors. Elle les aide à se sentir plus ancrés et à développer une attitude positive envers eux-mêmes.
- Gestion des émotions liées au vieillissement : La sophrologie permet aux seniors de mieux comprendre leurs émotions liées au vieillissement, comme la peur de la dépendance, la nostalgie ou l'anxiété face à l'avenir. Elle offre des outils pour faire face à ces émotions et à les vivre pleinement.
Pour les entreprises et collectivités
La sophrologie au travail est une méthode efficace pour améliorer le bien-être des employés et renforcer la cohésion d'équipe. Fondée sur des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, elle aide à maîtriser la gestion du stress et favorise un état de sérénité. En introduisant des séances de sophrologie, vous pouvez offrir à vos employés des outils précieux pour faire face aux défis du monde professionnel, tels que le stress, la perte de motivation, le burn-out et les risques psychosociaux. Cela contribue à renforcer la qualité de vie au travail et à favoriser l’épanouissement individuel des collaborateur, tout en soutenant les objectifs de l’ entreprise. La sophrologie en entreprise offre de nombreux avantages pour les employés et l'organisation elle-même. Voici quelques-uns d'entre eux :
- Gestion du stress : La sophrologie enseigne des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation qui aident à réduire le stress. Les employés peuvent mieux gérer les pressions professionnelles et maintenir un équilibre émotionnel.
- Amélioration de la concentration et de la créativité : Les séances de sophrologie favorisent la concentration et stimulent la créativité. Cela peut être bénéfique pour les tâches intellectuelles et la résolution de problèmes.
- Renforcement de la cohésion d'équipe : La sophrologie peut être pratiquée en groupe, ce qui renforce les liens entre les collègues. Elle favorise également l'empathie et la communication positive.
- Prévention des risques psychosociaux : En apprenant à mieux gérer leurs émotions, les employés sont moins susceptibles de souffrir de burn-out, d'anxiété ou de dépression liés au travail.
- Amélioration du bien-être général : La sophrologie contribue à l'épanouissement personnel et à la qualité de vie au travail. Elle favorise un état de sérénité et d'équilibre.
N'hésitez pas à explorer cette pratique pour découvrir ses bienfaits spécifiques pour vous !
Ou ça se passe et comment?
Cadre de pratique
Séances de sophrologie en ligne (téléconsultation)
Les séances individuelles ou de groupes se déroulent en visio conference (Skype, Google Meet, Zoom ou WhatsApp), de manière identique à celles en cabinet ou à domicile .Disposition pour la séance :Vous bénéficierez toujours d’un accompagnement personnalisé, que vous soyez chez vous, sur votre lieu de travail ou en déplacement.- Une connexion internet fiable.
- Un endroit calme .
Séances de sophrologie à domicile ou au cabinet
Les séances individuelles se déroulent au cabinet ou à votre domicile moyennant des frais de déplacements en plus du tarif habituel.
La seance
La sophrologie se pratique debout, assis ou allongé sur un canapé, les yeux fermés pour faciliter la concentration. Le confort prime avant tout et à tout moment il est possible d’ouvrir les yeux ou de s’asseoir si le besoin se fait sentir. Il est important d’être à l’écoute de soi et d’être bienveillant envers soi-même.
La pratique de la sophrologie ne nécessite pas de tenue particulière.
Une séance de sophrologie se déroule en trois étapes :
- Elle débute par un temps d’échange sur vos attentes (lors de la première séance) puis sur votre évolution (lors des séances qui suivent).
- Elle continue par une présentation de l’intention de la séance ainsi que des exercices qui vont être pratiqués. Cet échange est suivi par la pratique des exercices présentés.
- Elle se termine par un temps d’échange sur votre vécu (ressentis) durant la séance, afin de pouvoir adapter votre accompagnement et de définir ensemble la façon dont vous allez pouvoir adapter cette pratique dans votre quotidien.
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